Nutrizione sportiva per guadagno muscolare: proteine
Un bel corpo ideale è una strada lunga e complessala perfezione. Questo percorso non può essere superato da tutti, non tutti hanno abbastanza forza e desiderio. Di norma, le proporzioni belle e corrette richiedono la presenza di massa muscolare. Questo non è un processo così semplice: richiede una formazione di qualità e cibo adeguato e abbondante. C'è una nutrizione sportiva speciale per il guadagno muscolare. La proteina è uno dei rappresentanti di questo tipo di prodotto, che è una fonte unica di proteine e aminoacidi.
Cos'è?
Le proteine sono uno dei tipi più comuniintegratori sportivi, utilizzati attivamente da tutti gli atleti (non solo i bodybuilder). Oggi è difficile immaginare un bodybuilder professionista senza un barattolo di una tale droga a casa, ma quello che c'è - è semplicemente impossibile. Dopo tutto, ci sono condizioni speciali per un insieme di massa muscolare. Le proteine sono una di queste. Immediatamente si dovrebbe dire che questa non è chimica! Non è un agente anabolico, ma un integratore alimentare che contiene un certo numero di animali e proteine vegetali, che sono così necessari per una corretta crescita muscolare. Dopo l'allenamento, i muscoli sperimentano stress, micro-traumi e mancanza di energia. In assenza della quantità necessaria di nutrienti nel corpo, iniziano a dividersi, sintetizzando così l'energia. La dose di proteine impedisce un tale processo, o meglio, dà ai muscoli tutti gli ingredienti necessari, grazie ai quali iniziano a crescere. Pertanto, è consigliabile utilizzare entrambi per un set di proteine di massa muscolare e durante l'asciugatura, quando l'atleta sta lavorando sul rilievo.
Che bene?
Innanzitutto, la proteina è perfettamente digeribilecorpo, perché questa miscela è diluita con acqua o latte (preferibilmente la seconda). Sappiamo tutti che gli alimenti liquidi vengono lavorati molto più velocemente e in modo più efficiente rispetto ai cibi ruvidi e duri.
È facile da usare, pur spendendo un minimo di tempo. Una cosa è quando mangi un intero pacchetto di ricotta per 20-30 minuti e un altro quando bevi un cocktail nutriente per 2-3 minuti.
Le proteine del siero di latte hanno il più altovalore biologico. Per questo motivo, fornisce al corpo proteine in modo più efficiente rispetto ad altri tipi di cibo, rendendolo quindi un alimento indispensabile per il guadagno di massa muscolare. Le proteine aumentano la massa muscolare complessiva, dando alle forme il volume e il sollievo necessari.
Come prenderlo?
Le proteine per l'aumento di peso sono meglio assorbitedue varietà: caseina e siero di latte. Il primo viene digerito e assorbito nei muscoli per circa 5-6 ore, come se li fornisse in piccole porzioni per tutto questo tempo. Prendendo di notte, è possibile aumentare in modo significativo la massa muscolare del corpo. Il secondo tipo è l'opposto: viene assorbito molto rapidamente.
"Riempi" con una tale proteina dovrebbe essere prima e dopoformazione. Particolarmente interessante è il momento in cui si apre una finestra proteina-carboidrato - un certo intervallo di tempo (30-40 minuti dopo l'allenamento): una carenza acuta di sostanze nutritive si verifica nel corpo, che provoca il catabolismo muscolare. Pertanto, le proteine per la massa muscolare sono parte integrante dell'allenamento di qualsiasi atleta.
