Per imparare come imparare ad andare avantiil bar ragazza per una presa diretta standard (nocche rivolto verso di voi), con largo anticipo sarà quello di lavorare alcuni muscoli. Questo è molto buono per aiutare i flessioni e semplicemente appendere sulla barra. Abbastanza per una settimana o due per fare questi esercizi per cinque set, ogni tentativo di cercare di fare il maggior numero di push-up. Dopo questo, dopo essersi riscaldato, è possibile procedere alla barra orizzontale. Forse, dopo una settimana di push-up si prenderà una o due volte, anche se in precedenza non si poteva recuperare una volta. Se ancora non si raggiunge questo risultato, si può semplicemente appendere sulla barra più a lungo possibile e di farlo più volte per allenamento. Un altro modo: usando una sedia o qualcosa d'altro a salire sulla barra orizzontale, per riparare se stessi come se si sono presi fino (mento sopra la barra orizzontale), e appendere in questa posizione il più a lungo possibile, e quando costringe appendere praticamente rimangono molto lentamente affondare, lentamente piegando le braccia. Tutti questi esercizi rinforzeranno muscoli e articolazioni e ti prepareranno per il primo pull-up.
Esercizi al bar per ragazze
Prima o poi verrà il momento in cui tupuoi tirarti su una volta! La prima volta può sembrare difficile, con cretini e grandi sforzi. All'inizio è lecito, ma la cosa principale è che in futuro non si dimentichi di tirare in su correttamente, con calma, completamente piegando e flettendo le braccia. È meglio allungare il tuo corpo una volta, correttamente, senza strappi, che contrazioni tre volte. Quando raggiungi il livello che puoi stringere perfettamente una volta, dovrai aumentare la quantità di pull-up. Ti aiuterà ad andare al bar il più spesso possibile e ad allenarti il più possibile. Tirati una volta, riprova ancora una volta. Allo stesso tempo, tirare può essere complicato dal fatto che quando si stringe il mento dietro la barra, si diventa rigidi in questa posizione e lentamente si abbassa o si tenta di sollevare il più possibile - verso il petto e non verso il collo. In caso contrario, scendere dalla barra, riposare 30 secondi o un po 'di più e provare a tirarsi su di nuovo. Quindi dovrebbe essere fatto il più spesso possibile. Per visitare la barra orizzontale, se stai appena iniziando a imparare le basi, come imparare a tirarti su una barra orizzontale, una ragazza è consigliata cinque giorni a settimana, e le altre due possono riposare.
Cosa fare oltre ai pull-up?
Oltre alla barra orizzontale, sarà una buona idea premerebar e dondolare la stampa, perché i muscoli della stampa, anche se non molto, ma ancora coinvolto nel tirare. Questo aiuta anche a capire come imparare a tirare su una ragazza bar orizzontale. Ma soprattutto quando ci si allena sulla barra si sviluppano i muscoli della parte superiore del corpo. A seconda della larghezza dell'impugnatura con i bracci della barra trasversale, il carico va a muscoli diversi - ai muscoli latissimus della schiena, i muscoli flessori del braccio, i muscoli del torace, e questa è una buona pratica al bar per le ragazze. Quando impari a tirare su sette o otto volte e allo stesso tempo fai diversi approcci, puoi iniziare a impegnarti in vari programmi di pull-up. E quando puoi tirare dieci o quindici volte, puoi usare la ponderazione, ad esempio, appendere un piccolo carico (fino a cinque chilogrammi) e tirarti su con esso. Il più delle volte è necessario appendere, tenendo una presa diretta, poiché usa la maggior parte dei muscoli, ma a volte è necessario tirare su per un cambiamento con una presa posteriore (le nocche a te stesso). Ad esempio, per lo sviluppo dei muscoli della schiena più ampi, gli allenatori consigliano di stringere con una presa ampia e diritta, ma senza allargare troppo le mani per rallentare lo sviluppo dei muscoli riducendo l'ampiezza. Ma quest'ultimo è più adatto per quegli atleti che già sanno come imparare a tirare su una ragazza del bar orizzontale e vogliono migliorare i loro risultati. Dovrebbero ricordare che non è raccomandato per le tirate larghe usare una presa posteriore a causa del rischio di strappare i legamenti. Nonostante il fatto che devi andare spesso al bar, non dimenticare che i muscoli hanno bisogno di riposo per il recupero. Quindi se senti che i tuoi muscoli sono stanchi e doloranti, allora concediti di riposare dall'allenamento per un giorno o due. La cosa principale è il desiderio e la perseveranza, e se hai iniziato a impegnarti in pull-up, non fermarti e non far cadere le visite a questo proiettile, e poi otterrai risultati alti.
